กล้ามเนื้อแกนกลางคืออะไร? เพิ่มพูนความรู้ของคุณด้วยคู่มือที่เข้าใจง่ายของเรากล้ามเนื้อแกนกลางคืออะไร? เข้าใจผิดได้ง่ายและมักถูกมองข้ามกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเป็นระบบที่ซับซ้อนและมีปฏิสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง “แกนกลางคือกล้ามเนื้อจํานวนมากที่ทํางานร่วมกันเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยและควบคุมได้” James Pisano ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและการออกกําลังกายกล่าว “นี่หมายความว่ามันรวมอยู่ในการออกกําลังกายเกือบทุกอย่างในบางระดับ”
หากคุณทํางานหนักกับลูกกลิ้ง abs ที่ดีที่สุดคุณอาจมองเห็นกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านี้ได้แม้ว่า abs
ที่มองเห็นได้จะลดลงเหลือไขมันในร่างกายต่ํามากกว่าความแข็งแรงของแกนกลางที่คุณมี และแม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นพวกเขา แต่พวกเขาก็ยังคงทํางานอย่างหนักเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามที่คุณควรจะเป็น
”แกนหลักอย่างมีประสิทธิภาพควรทํางานตลอดทั้งวัน” ปิซาโน (เปิดในแท็บใหม่)”เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของกระบอกที่ทําให้คุณอยู่ด้วยกัน”เราได้กําหนดความสําคัญของแกนกลางของเราตอนนี้เรามาดูสิ่งที่เป็นกล้ามเนื้อแกนกลางและสิ่งที่พวกเขาทําด้วยการสลายทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อแกนกลางแต่ละอันลึกที่สุดของกล้ามเนื้อภายในช่องท้องของคุณ transversus abdominis ถือเป็นสิ่งที่สําคัญที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อโอบรอบลําตัวจากด้านหน้าไปด้านหลังขยายระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกรานโดยมีเส้นใยกล้ามเนื้อทํางานในแนวนอนให้การสนับสนุนท่าทางและปกป้องอวัยวะของคุณภายใน
เรคตัส อับโดมินิสชั้นบนสุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ – และสิ่งที่เรามักเรียกว่าซิกซ์แพ็ก – rectus abdominis วิ่งจากระหว่างซี่โครงของคุณลงไปที่กระดูกหัวหน่าวที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานของคุณ. ช่วยให้การทํางานของร่างกายหลายอย่างเช่นปัสสาวะและไอในขณะเดียวกันก็ให้ความมั่นคงทั่วไปรอบแกนกลางของคุณ
เฉียง (ภายนอกและภายใน)กล้ามเนื้อภายในเฉียงของคุณมีสองชุด: ภายในและภายนอกซึ่งทั้งหมดอยู่ด้านข้างของ rectus abdominis เฉียงภายนอก (แสดงด้านบน) วิ่งในแนวทแยงมุมลงและเข้าด้านในจากครึ่งล่างของซี่โครงของคุณไปยังกระดูกเชิงกรานในรูปตัววี สิ่งเหล่านี้มีความสําคัญต่อการเคลื่อนไหวแบบหมุนเช่นกอล์ฟหรือวงสวิงเทนนิสรวมถึงการดัดด้านข้าง
Internal obliquesเฉียงภายในของคุณ (แสดงด้านบน) นั่งลึกเข้าไปในร่างกายมาก พวกเขายังมีบทบาทสําคัญในการหมุนลําตัวเช่นเดียวกับการงอกระดูกสันหลังและบีบอัดหน้าท้องอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณครอบคลุมด้านล่างของกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นพื้นที่ของร่างกายใต้หน้าท้องที่อยู่ระหว่างกระดูกสะโพก กระดูกเชิงกรานของคุณมีกระเพาะปัสสาวะไส้ตรงและมดลูกและกล้ามเนื้ออุ้ง
เชิงกรานของคุณช่วยสนับสนุนอวัยวะสําคัญเหล่านี้โดยมีความอ่อนแอใด ๆ ในบริเวณที่นําไปสู่ปัญหา
เช่นกระเพาะปัสสาวะที่ไม่ดีหรือการควบคุมลําไส้ ผู้หญิงและผู้ชายมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแตกต่างกันเล็กน้อย แต่แผนภาพด้านบนแสดงให้เห็นว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน
สะโพกเฟล็กเซอร์flexors สะโพกเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทรงพลังใกล้กับส่วนบนของต้นขาและด้านหน้าของสะโพกของคุณ พวกมันมีความสําคัญต่อการขยับร่างกายส่วนล่างของคุณและช่วยให้คุณเดินวิ่งงอและเตะได้ กะบังลมนี่เป็นเพียงใต้ปอดของคุณไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อหลักที่รับผิดชอบในการหายใจ ขนาดใหญ่และรูปโดมจะหดตัวอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก นอกจากการหายใจแล้วไดอะแฟรมยังสร้างแรงกดดันต่อหลอดอาหารเพื่อป้องกันกรดไหลย้อน
หลายฟิดัสหนึ่งในชุดที่เล็กที่สุดของกล้ามเนื้อภายในแกนกลางของคุณกล้ามเนื้อหลายฟิดัสจะติดอยู่ทั้งสองด้านของกระดูกสันหลังของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสําคัญต่อการกดดันแผ่นกระดูกสันหลังเพื่อให้น้ําหนักตัวของคุณกระจายไปตามความยาวของกระดูกสันหลังของคุณได้ดีในขณะเดียวกันก็ช่วยให้หลังของคุณตรงกล้ามเนื้ออีกชุดหนึ่งรอบกระดูกสันหลังของเรากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของ erector นั่งอยู่ที่
ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลังคอลัมน์แกนกลางของโครงกระดูก กล้ามเนื้อที่มีความยาวเหล่านี้ขยายความยาวของคอลัมน์และสามารถงอและหมุนกระดูกสันหลังได้ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่แข็งแรงมีความสําคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างให้พ้นไปในขณะที่ยังช่วยในการหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
QUADRATUS LUMBORUMกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุด, lumborum quadratus อยู่ในหลังส่วนล่างของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังส่วนเอว. มันมีบทบาทสําคัญในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกรานเมื่อยืนตัวตรงในขณะที่ยังช่วยสนับสนุนแกนกลางของร่างกายเมื่อหายใจขอแนะนําให้มีผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมคอยติดตามความคืบหน้าของคุณและแนะนําคุณเกี่ยวกับเส้นทางสู่การฟื้นตัว คุณอาจต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อให้แน่ใจว่าอาการทางลบของคุณจะไม่กลับมาอีก
