ด้วยความรับผิดชอบ กำหนดเวลาและการนัดหมายทั้งหมดของชีวิต ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เกือบ อาจมาจากช่วงเวลาแห่งความหงุดหงิดหรือปัญหาระยะยาว ความเครียดเรื้อรังสามารถกดภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร การนอนหลับ และระบบสืบพันธุ์ ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับความเครียดในชีวิต และรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือ
David J. Puder, MD , ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโปรแกรม
ผู้ป่วยนอกแบบบางส่วนและแบบเข้มข้นของ MEND ที่ ศูนย์การแพทย์เชิงพฤติกรรม มหาวิทยาลัย Loma Linda (BMC) เสนอเคล็ดลับสามประการเกี่ยวกับวิธีรักษาความเครียดและช่วยคุณจัดการกับช่วงเวลาที่วุ่นวายในชีวิตของคุณ
ใส่ไว้ในมุมมอง
ความเครียดอาจดูเหมือนเป็นการเอาชนะ แต่การถอยออกมา คุณจะเห็นภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น “คุณอาจต้องดูความหมายที่ลึกซึ้งของความเครียดและการบิดเบือนทางปัญญาที่อาจมีอยู่ท่ามกลางความคิดของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด” Puder กล่าว สิ่งต่าง ๆ เช่น การพูดเกินจริง และการคิดแบบไร้เหตุผลอาจทำให้ความเครียดแย่ลง และทำให้ดูเหมือนล้นหลาม เขากล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้พยายามเอาตัวเองออกจากตรงกลางของสถานการณ์ และแยกแยะข้อดีออกแทนที่จะมองว่าสถานการณ์เลวร้ายอย่างหมดจด
โอบกอดการออกกำลังกาย
เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย แต่ผู้คนมักไม่คำนึงถึงวิธีที่การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดีได้ กลยุทธ์ที่ช่วยในการฟื้นตัวจากความเครียดในปัจจุบันหรือทนต่อความเครียดในอนาคตได้ดีขึ้นคือการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแกร่งที่ดี Puder กล่าว “ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทั้งตัว เช่น การนั่งยองและการยกน้ำหนัก และเพิ่มปริมาณความเครียด (หรือน้ำหนัก) ในการออกกำลังกายเหล่านั้นไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป” เขากล่าว “สิ่งนี้จะส่งผลต่อการที่คุณทนต่อความเครียดในอนาคต ทั้งทางจิตใจหรือร่างกาย”
สุขภาพดีทั้งมื้อ
การควบคุมอาหารช่วยลดผลกระทบจากความเครียดในร่างกายได้
เนื่องจากระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น คนเครียดจึงมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำกับการกินตามอารมณ์มากกว่า Puder กล่าว “ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนใส่แหล่งไขมันที่ดีในอาหารของพวกเขา เช่น น้ำมันมะกอกหรือถั่ว” เขากล่าว “ผักใบเขียวก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะผักเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้โดยรวม”
การเพิ่มสิ่งที่เรียบง่ายเหล่านี้ในชีวิตของคุณจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ว่าชีวิตอาจดูหนักหนาสาหัสเพียงใด แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยชีวิตคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม “ถ้าความเครียดมากเกินไป หรือคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย ให้คุยกับนักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ หรือที่ปรึกษามืออาชีพ” Puder กล่าว
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียดหรือรู้สึกว่ามีคนที่คุณห่วงใยเกี่ยวกับความต้องการคำแนะนำในการจัดการกับความเครียด เข้าไปที่ เว็บไซต์ บริการสุขภาพเชิงพฤติกรรม ของเรา และเรียนรู้เพิ่มเติมว่า ศูนย์เวชศาสตร์พฤติกรรมมหาวิทยาลัยโลมาลินดา สามารถช่วยได้อย่างไร ขอข้อมูลเกี่ยว กับการวินิจฉัยหรือการรักษา หรือปัญหาด้านสุขภาพพฤติกรรม และผู้ประสานงานการบริโภคของเราจะติดต่อคุณ
สิบวันต่อมา นาโอมิกลับมาที่โรงเรียน ครูและเพื่อนร่วมชั้นประหลาดใจ
นาโอมิต้องเข้ารับการผ่าตัดอีกสองครั้ง เธอรู้ว่าเธอเป็นโรคหัวใจที่หายากซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรเพียง 0.3 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น เธอเล่นยิมนาสติก บัลเล่ต์ และกีฬามาตั้งแต่ยังเล็ก และไม่มีใครเข้าใจว่าทำไมหัวใจของเธอถึงหยุดเต้นเมื่อเธอวิ่งไปนมัสการ ตอนนี้เธอไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาในขณะที่หัวใจของเธอกำลังฟื้นตัว
เมื่อนึกถึงเยเรมีย์ 33:6 ศิษยาภิบาลเฮนรี่สนับสนุนเขตเลือกตั้งที่พระเจ้าจะเสด็จมาเพื่อประชากรของพระองค์ “ท่ามกลางภัยพิบัติ วันหนึ่งพระเจ้าจะทรงฟื้นฟูทุกสิ่ง เพราะการฟื้นฟูของพระเจ้าไม่ใช่ภาพลวงตา” เขากล่าว “หายนะจะจบลงด้วยวิธีการที่ยอดเยี่ยมเพราะพระเจ้ามีความคิดแห่งความหวังและสันติสุขมาที่เราและจุดจบที่คาดไว้”
Credit : สล็อต666 pg
